מסע של התפתחות אישית
כולנו חוות תסכולים בחיים. נראה כי זהו חלק בלתי נפרד ממסע חיינו. לעיתים התסכולים הם נקודתיים חד פעמיים חולפים, לעיתים הם להיפך, רוחביים, רב פעמיים, וממושכים.
כל תסכול הוא תסכול אך השפעתו על הפרט ועל חייו שונה בהתאם לעוצמות, לתדירות ולסוג התסכול. ככל שרמת התסכול גבוהה וחוזרת יותר על עצמה ובייחוד אם נחוות חוויות מתסכלות שונות ורבות כך ההשפעה על האדם תגדל. אם אדם יחווה שוב ושוב כישלונות הרי שסביר להניח יהיה שיחווה תחושת תסכול גבוהה יותר.
למשל אדם יכול להיות מתוסכל מעמידה ממושכת בפקק תנועה בכביש. בפעם האחרת הוא יכול לחוות תסכול גדול יותר מכישלון במבחן או ראיון עבודה וכד' שהיו לו מאוד חשובים. בפעם אחרת יחווה תסכול בעקבות הפסד כספי גדול. ילד יתוסכל כי אימו לא מאשרת לו לצאת החוצה או כי עליו לסדר את החדר שלו או גם וגם.. או בגלל שיעורי בית או בגלל בעיה עם חבר בכיתה… כל אלו עלולים להעיק על האדם ולגרום לו לתחושה גדולה יותר של תסכול העלולה לפגוע ולערער בביטחונו העצמי עד כדי כך שיחווה את כל ישותו כתסכול וכישלון אחד גדול במקרים קיצוניים.
חווית תסכול נחווית פעמים רבות במצבים בהם יהיה פספוס, כישלון, הפסד כלשהוא ויחד איתה אנו עלולות להרגיש רגשות מורכבים ולא מקדמים כגון כעס, צער, עלבון, אכזבה, חוסר אונים, אובדן שליטה ועוד. עם רגשות אלו עולות ובאות לידי ביטוי התנהגויות בהתאם לרגש כגון בכי, אלימות והתפרצויות זעם, ניתוק, הימנעות ועוד.
ילדים משחר ילדותם עוברים חוויות מתסכלות שונות. עם הזמן הציפיה היא שרף התסכול שלהם יעלה כך שלא ייווצר מצב של תסכול על כל דבר ולא באותן עוצמות. אך לעיתים, זה לא ממש עובד וילד גדל ורמת התסכול נותרה והוא למשל צועק צורח ובוכה על כל תסכול קטן כגדול. מה שנקרא סף תסכול נמוך. ואם הם במצב כזה, הם יגדלו להיות כאלו מבוגרים ללא אפשרות לשאת את תחושת התסכול שלהם.
חשוב לדעת ולזכור שמתסכול אפשר לצמוח, לגדול ולהתפתח. התמודדות מיטיבה ויעילה עם תסכולים מפתחת את החוסן הנפשי ומאפשרת לנו לחיות חיים איכותיים יותר.
איך מתמודדים עם תסכולים באופן מיטבי?
ראשית, נזכור את המשפט המוכר והידוע: "מה שלא מחסל – מחשל". המשמעות פשוטה – כל עוד אני קיימת, אוכל להתגבר על כל מה שיבוא עלי. נאמין שכל מה שה' נותן לנו – הוא יודע ומאמין שאנו מסוגלות לעבור ולהתמודד איתו. כי ה' בורא רפואה למכה עוד טרם בוא המכה. ולכן, אם נאמין בכך, נתחזק ולא ניפול מכל חוויה מורכבת שנעבור.
שנית, כל מה שנעבור בחיים – זה שיעור. שיעור שנוכל לקחת ולנצל כקרש קפיצה, כסיוע לעליית מדרגה במדרגת החיים שלנו. כל שגיאה נשתמש בה ללמידה. כל כישלון יוביל אותנו לבסוף לניצחון.
כעת ניגש לטכניקות שונות להתמודדות עם תסכול ואיך לצמוח ממנו.
טכניקות להתמודדות עם תסכול וצמיחה מתוכו למבוגרות וגם לילדים:
להלן חמש טכניקות ליציאה מתחושת תסכול וצמיחה ממנו מתאים למבוגרות (נשים וגברים כאחד) וכן לילדים. לאחר מכן הבאתי טיפים נוספים ייעודיים יותר לילדים עם הסברים רלוונטיים.
- זיהוי, הכרה וקבלה: הכרה בתחושת התסכול ומתן לגיטימציה לרגשות. זה בסדר אם באותו רגע של חווית הכישלון ארגיש תסכול – השאלה עד כמה אני מאפשרת לרגש התסכול לנכוח בי להתקיים בתוכי ולהשפיע עלי. עצם העובדה שאני מכירה ברגש הצף אצלי אני מודעת אליו ומאפשרת לעצמי לחוש אותו זו כבר דרך ראשונית חשובה ביותר בהתמודדות איתו.
- הסתכלות חיובית: חיפוש אחר נקודות אור ולקחים חיוביים באותו מצב מורכב שנכפה/ש"נפל" עלי. כי בכל דבר גם המורכב ביותר, יש תמיד לפחות מעט טוב אם לא הרבה טוב. צריך רק לבחור להסתכל. לחפש את נקודות האור ועליהן להתמקד. תסכול מזכיר לנו את המילה "להסתכל" (השורש שלהם דומה – תסכול = ת.ס.כ.ל והסתכלות= ס.כ.ל).
- גמישות מחשבתית: נכונות לשנות תוכניות ולמצוא פתרונות יצירתיים חלופיים בהתאם למציאות הנוכחית. אם תכננת להצליח במשימה כלשהי והמשימה נכשלה – זה אולי בסדר באותו רגע לחוש תסכול כפי שאמרנו, אך יחד עם זאת נדרש עלינו להסתכל על נקודות האור וכשנהיה במצב חיובי, נמצא בנו את הכוחות למצא גם פתרון יצירתי חלופי. איך לתקן את המשימה שנכשלה? אולי אפשר לפנות לגורם כלשהו לעזרה? אולי אפשר לייצר תכנית ב'? וכו'.
- פנייה לעזרה: לא להתבייש לבקש תמיכה מחברים, משפחה או אנשי מקצוע- זה כמובן הכרחי וחיוני ביותר כדי לצאת מרגש התסכול – כי כשאנחנו עטופים באנשים אוהבים, תומכים, ומקבלים סיוע – ההרגשה שלנו משתפרת לאין ערוך רק מעצם העובדה הזו שאנחנו לא לבד… וביחד קל יותר לשאת מסע כבד…
- טיפוח חוסן נפשי: עיסוק בפעילויות שמחזקות את הנפש (כמו פעילות גופנית, דמיון מודרך, תחביבים ועוד). אחת הדרכים הנוספות שיכולה לסייע לנו להרגיש טוב יותר היא העיסוק בדברים שאנחנו אוהבים וגם פעילות גופנית (גם אם לא כל כך אוהבים….חחח) מוכח מחקרית שלפעילות גופנית יש חשיבות עליונה בחיזוק חיוביות, בפעילות מוחית בהמרצת הגוף, ובעוד היבטים רבים ביותר כולל כמובן בשיפור מצב הרוח.
ומה עושים עם ילדים מתוסכלים?
אני מצאתי מניסיוני האישי עם הילדים שלי מס' טכניקות שעובדות נפלא עם ילדים מתוסכלים:
- היו איתם בתסכול שלהם (לא שלכם): בחוויה שלהם. הביטו להם בעיניים ושקפו להם את התסכול שלהם. אך תשיבו להם בצורה חד משמעית את התשובה / הדעה שלכן גם אם היא סותרת את דעתם והיא זו סיבת תסכולם. חשוב שהילדים ירגישו שהבנתם אותם. גם אם התשובה לא מתאימה להם. עצם העובדה שהבנתם שהם מתוסכלים, שהם מאוכזבים, עצובים, כעוסים כי….. זה כבר עוזר להם להירגע. ותזכרו אל תיכנסו לכעסים, עצבים, ייאוש ותסכול בעצמכן על תסכולם של הילדים כי חווית התסכול של הילדים רק תגבר.
- שנו נושא: אופציה נוספת שיכולה לסייע להם היא פשוט להעביר לרגע את הנושא המדובר – לעשות מן תפנית כזו בשיח שתיקח אותם לכיוון אחר לחלוטין במחשבה כמו למשל : "רגע שכחת שהיינו צריכים ללכת ל…. " וכו'.
- צחוק וחיוך: אופציה שלישית היא לגרום להם לצחוק ולחייך. כפי שאמרתי תחילה עבורנו המבוגרות הצחוק והחיוך הם חיוביים וברגע שהילד נמצא ברגש חיובי, רגש התסכול הולך ופוחת. וכך תצליחו להרגיע אותם יחסית בקלות ובמהירות..
- כמובן כל מה שכתבתי שמתאים למבוגרות – מתאים גם לילדים: הכרה ברגש ולגיטימציה, מציאת החיוביות הילדים יכולים בהחלט לחפש ולמצא נקודות אור, לחפש מענה חלופי לבעיה שלהם (אם אתן לא מאשרות להם לרדת למטה/לגינה מה כן הם יכולים לעשות בבית?), עודדו אותם לפנות לעזרה כשהם מרגישים כאלו תחושות ובכך תטפחו את החוסן הנפשי שלהם. תנו להם לעסוק בפעילות שהם אוהבים, בספורט בתנועה ובכל דרך אחרת שתסייע להם לפרוק את התסכול שלהם החוצה בדרך חיובית יעילה ומקדמת.
לסיכום
תסכול הוא חלק מהחיים, אך הוא יכול להיות גם מקור לצמיחה והתפתחות אישית הן עבורנו כמבוגרות ובעיקר עם הילדים שלנו. אם מגיל קטן, מילדותם ניתן להם את הטכניקות הנכונות להרגעה הם יגדלו להיות מבוגרים יותר שולטים בעצמם, יותר רגועים, יותר שלווים יותר בטוחים בעצמם ובקיצור יותר טובים לעצמם ולעולם….
זכרו – שאנו חוות תסכול ואנו מצליחות לצאת ממנו אנו יוצאות מחוזקות הרבה יותר ומצליחות להתפתח אישית כי מכל דבר לומדים ומתקדמים – תלוי איך נבחר להסתכל עליו…
בהצלחה בהתמודדות!
טיפים נוספים בנושא התפתחות אישית:
- איך מזהים בעיות רגשיות אצל ילדים
- עיוותי חשיבה – מחשבות אוטומטיות
- חשיבות טיפוח אישי ובעיקר טבעי
- עמידה ודיבור מול קהל
- תפסת מרובה לא תפסת
- תרגילי נשימה להרגעה
- דוקים – משחק חוויתי עם מוסר משמעותי
- טיפ לחיים ממלח וסוכר
- התמודדות עם בושה
- נחת – דרכים יעילות להשגת נחת בחיים
- פינת ח"ן
- ויש עוד שלל טיפים ועצות לחיים