מודל אפר"ת

מודל לשינוי התנהגות ומציאות, לשליטה עצמית, ולהתפתחות אישית מתאים לילדים, נוער ומבוגרים

אחד המודלים המפורסמים והמוכרים יותר בתחום הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי (CBT) הינו מודל אפר"ת. מודל אפר"ת, הנקרא גם מודל אמ"ת, בא במטרה לשנות את ההתנהגות ודרכי הפעולה באמצעות שינוי המחשבה. הוא מאפשר התבוננות על התנהגויות ומציאת דרכי תגובה שונות באמצעות שינוי קוגניטיבי (מחשבתי).

תוכלו להיעזר בפוסט הזה כדי ללמד גם את הילדים שלכן לשנות מחשבות לא טובות, לא מקדמות, ולהביא אותם להתנהגות אופטימלית עבורם. לכל מידה והתנהגות יש חיסרון ויתרון, וכולנו לוקים במידה כזו או אחרת. אך כאשר התנהגות/מידה/אופי מסוים פוגע בתפקוד ומונע מהאדם לעשות את שבאמת הוא רוצה כאן זה מתחיל להיות בעייתי. מומלץ לטפל בזה בהקדם כמה שאפשר ולהיעזר בהתאם לצורך באנשי מקצוע.

קריאה מהנה ומועילה…

רקע על מודל אפר"ת / אמ"ת

לפי המודל, התנהגויות של אנשים מונעות ממחשבותיהם. כלומר, כל אדם פועל ומגיב למציאות על פי מחשבותיו. לפיכך לאירוע זהה שעובר על כמה אנשים, יכולות להיות התנהגויות רבות ושונות לעיתים אפילו הפוכות. ניקח לדוגמא מצב של פיטורין. שני אנשים מפוטרים מאותו מקום עבודה, באותו דרג, וותק וניסיון. הראשון מגיב בשמחה שסוף סוף יש לו הזדמנות לחפש מקום אחר טוב יותר. לעומתו, השני, נכנס לדיכאון, ללחץ ולבצע אפילו מעשה אובדני חלילה.

ראו בהמשך, הסבר קצר לגבי למידת המודל לילדים.

תיאור שלבי המודל

אמ"ת:

אירוע
מחשבה
תגובה המתחלקת ל:
- תגובה רגשית: מה אני מרגיש (ברגש) – כעס, שמחה, עצב וכו'
- תגובה פיזית: מה בגוף קורה (הזעה, רעידות, דפיקות לב וכד') ומה הגוף עושה – בורח, נלחם, הולך אומר וכד'

אפר"ת (E.I.R.T Model)

אירוע Event
פרשנות (שזו בעצם המחשבה) Interpretation
רגש Emotion
תגובה פיזית ומעשית (מה קורה בגוף ומה האדם עושה) Response

תרגול ליישום המודל

כפי שציינתי לעיל, האדם צריך לשנות את המחשבה/דרך החשיבה שלו כדי לשנות את התנהגותו/דרכי פעולתו. עלינו להכיר את עצמנו, את צורת חשיבתנו כדי לזהות את החשיבה השלילית, זו שהביאה לנו לחוש רגשות שליליים. לאחר שנזהה אותה נוכל לתרגל מחשבות חלופיות שיביאו לנו רגשות טובים, חיוביים ולהתנהגות יעילה.

לאחר אירוע שבו הרגשתן שפעלתן לא נכון, היזכרו בו ושחזרו אותו במחשבתכן.
שאלו את עצמכן: איזו מחשבה גרמה לי לנהוג כפי שנהגתי ולאיזה רגש הובילה המחשבה?
לאחר שהצלחתן לזהות את המחשבה ואת הרגש, הבנתן מה הייתה הטעות שלכן.
כעת, העבירו שוב בדמיונכן את הסיטואציה, האירוע שאירע.
החליפו את המחשבה הראשונית והשלילית במחשבה אחרת, טובה יותר שאתן מאמינות בה ומתחברות אליה.
בדקו איך אתן מרגישות עם המחשבה הזו? נוח לכן? טובה לכן?
לבסוף, דמיינו את עצמכן שוב באותה סיטואציה אך עם המחשבה הטובה והרגש החיובי. הציפיה היא שבזכות שינוי המחשבה והרגש החיובי ההתנהגות תשתנה ותהיה יעילה, טובה ומקדמת.

ביהדות, מודל אפר"ת מתבטא בכמה וכמה אמרות חז"ל כגון: "הווי דן את כל האדם לכף זכות"; "יהי כבוד חברך חביב עליך כשלך"; "איזהו מכובד המכבד את הבריות"; "סוף מעשה במחשבה תחילה" ועוד. אמרות אלו לא נאמרו כלפי אנשים זרים אלא בעיקר קודם כל לנו עצמנו לעצמנו, לבני הבית ואח"כ לשאר העולם בבחינת "עניי עירך קודמים".
ההמלצה היא לפעול תמיד מתוך שיקול דעת, מתוך חשיבה אמיתית ולא חשיבה אוטומטית. בכל מצב של לחץ, חרדה, כעס, עייפות וכו', קחו נשימה עמוקה וצעד אחד או שניים אחורה.

דוגמה למחשבה שלילית על פי מודל אפר"ת

אירוע:
אמא נכנסת למטבח ורואה את ילדתה עומדת לצד צלחת כשכל האוכל שלה שפוך ומפוזר.
מחשבה/פרשנות של אמא:
"היא בטח עשתה בכוונה כי לא רצתה לאכול, היא כפויית טובה, כמה טרחתי בשבילה והיא שופכת הכל בכוונה"
רגש/תגובה רגשית:
כעס, עלבון
תגובה פיזית:
צעקה על הילדה "עשית בכוונה! זה לא יפה! תתביישי לך! כפוית טובה שכמוך!!". האמא מנסה לנקות, אך, ממשיכה לכעוס ולרטון. תוך כדי כך, גם לה נופל הסמרטוט, מחליק הלכלוך ומתפזר ובעצם, איננה מצליחה לנקות באופן יעיל. היא כועסת כעת על עצמה ומשליכה את הכעס על ילדתה ומענישה אותה. סביר להניח שהעונש גם הוא שהגיע מתוך כעס וקושי, ולא מתוך שיקול דעת, היה עונש שלילי ולא מקדם.
הילדה מגיבה לאם:
הילדה נעצבת, בוכה ומנסה להגן על עצמה: זה לא אני שפכתי.. התכוונתי להניח על השולחן את הצלחת אבל החלקתי.."
כעת, האם כעוסה, מתוסכלת ומאוכזבת יותר. היא מבינה שכעסה לחינם על הילדה. היא מלאה רגשות אשמה כלפי הילדה וכעוסה על שגרמה בעצמה לכל המציאות הזו. במקום לחבק את הילדה לבדוק שלא קרה לה כלום, הענישה אותה וכעסה עליה וגרמה לה לבכות שבעתיים.. האם עייפה ממש ואיננה יודעת איך לצאת מהמצב המביך והלא נעים הזה מול הילדה… האם תודה בפניה שטעתה וכעסה עליה לחינם? או שתשלח את הילדה באיזו אמירה סתמית אחרת? ככה זה.. דבר גורר דבר.

דוגמא לתיקון מחשבה על פי מודל אפר"ת/אמ"ת

אירוע:
אמא נכנסת למטבח ורואה את ילדתה עומדת לצד צלחת כשכל האוכל שלה שפוך ומפוזר.
מחשבה/פרשנות של אמא:
"היא בטח לא עשתה בכוונה. היא ילדה טובה, היא בוכה אולי נפלה מסכנה"
רגש/תגובה רגשית:
צער, חמלה ודאגה.
תגובה פיזית:
דיבור רך, חיבוק ונשיקה לילדה "וואי מה קרה לך ילדה שלי? נפלת? לא נורא שהאוכל נשפך העיקר שאת בסדר". בואי ננקה יחד בסדר?
הילדה מגיבה לאם:
מנגבת את דמעותיה וחיוך עולה על שפתיה, כן אמא החלקתי. בטח! אעזור לך לנקות".
וזהו.. האירוע מסתיים מהר, המטבח נקי ומסודר והאם והילדה שמחות ומחויכות, מלאות כוחות…