רק היום – על התמדה בקבלות והחלטות

הטיפ שעזר לי להתמיד בשינויים שרציתי בחיי

בהמשך למודל המפורט לקבלת החלטות והצבת יעדים בחיים, החלטתי לשתף אתכן בדרכי לעמידה והתמדה בקבלות והחלטות שאני לוקחת.
בדרך כלל, החלטות שאינן תלויות רק בנו ויש לנו עליהן שותפים ו/או מחויבויות שונות כגון: כלכליות, מוסריות/ערכיות או שותפים להחלטה וכד', קל לנו יותר להתמיד בהן. למשל, לימודים. רוב הנרשמים ללימודים אכן מצליחים להתמיד ולסיים עד קבלת תעודה. רוב רוכשי הדירות מתמידים במהלך הרכישה עד כניסתם לדירה ושהייה בה של תקופה.
אך העניין שונה כאשר אין איזושהי "כפייה" או הכרח חיצוני להתמדה בהחלטה שהתקבלה. החלטות שהינן תלויות רק בנו בלבד, ללא מחויבויות חיצוניות, ושותפים, קשה לנו יותר להתמיד בהן לאורך זמן. ולכן חשבתי להציע לכן את הרעיון שאצלי עבד ועובד ויעבוד…. בהצלחה בהחלטה ובהתמדה!

הקדמה איך הרעיון שלי התחיל

אני מניחה שלא הייתי לבד במצב הזה שנקרא קבלת החלטות חוזרות ונשנות. אני מתכוונת לקבלת החלטות שתקפות ליום – יומיים וחוזר חלילה. בטח ישנן עוד נשים רבות הנמצאות בו עדיין … במצב הזה.

מודה ומתוודה בפניכן, שלאורך שנים חייתי כך. הייתי קמה בבוקר מלאת אנרגיה ומרץ " זהו. ממחר בבוקר אני מתחילה ספורט כל יום 20 דקות לפחות". אוקי. ביום הראשון הייתי מלאת אנרגיה ורצון טוב, הקפדתי על זה. למחרת, עוד הצלחתי לגרד את עצמי לספורט הזה. אבל אחרי שלושה ימים כבר ים התירוצים החל לגעוש ולרעוש. "היום יש לי מפגש חברתי". למחרת אמרתי "זה יום שישי אז לא מתאים לפני שבת גם ככה עזרתי לאמא בבית". ואז שבת… וביום ראשון אפילו שכחתי לחפש תירוץ. פשוט לא עשיתי ספורט. וזהו. הספורט עלה לתהום. עד שמישהו זרק לי מילה שישבה לי על המצפון. שוב הצפתי את ההחלטה ההיא… על הספורט. והכל חזר כפי שהיה. החלטה, עמידה בה יומיים שלושה וזהו. כמובן זה לא היה רק בתחום הספורט….

כך זה המשיך. עד שיום אחד הבנתי שלא צריך לקבל החלטות כאלו כי פשוט אין לי אפשרות לעמוד בהן. במקום להתייסר ולייסר את עצמי על החלטות שלקחתי ולא התמדתי בהם אשנה כיוון. ושלא תבינו לא נכון יש לי משמעת עצמית גבוהה מאוד. אבל מה לעשות יש דברים שלא הולך איתם… ולכן החלטתי החלטה סופית אחת לכל חיי: שאני פשוט אחיה את העכשיו ואת היום. אעשה את מה שאני רוצה, מה שמתאים ומה שאני צריכה לעשות היום (כן, גם אם לא מתחשק לי לעשות אותם… לפעמים אין ברירה עושים מה שצריכים).
אין שום צורך לקבל החלטות לביצוע מהיום ועד ל – 100 שנים הבאות של חיי.

כך נולד אצלי הרעיון. רעיון, שבהמשך חיי, בתור אשת מקצוע, גיליתי שאומץ כשיטה טיפולית. לא על ידי כמובן… הסתבר לי שהיו עוד כאלו שחשבו ואפילו חקרו זאת. כשגיליתי שהרעיון הזה נפוץ כשיטה טיפולית, הבנתי שכיוונתי לשיטה נכונה, אמיתית, שעובדת ולא רק עלי. ולכן אני רוצה לשתף אתכן בדרך הזו שאני מקווה שתועיל גם לכן…

הטיפ – להחליט שלא לקבל החלטות סופיות

לא אכנס לתחום הטיפולי של הרעיון אלא רק בהסבר קצר על הטיפ הזה שעובד עלי כבר שנים.
הטיפ כפי שהבנתן הוא: להחליט שאני לא מקבלת החלטות סופיות. כן אני יודעת שזה אולי נשמע הזוי אבל זה עובד. ולא רק אצלי.

איך זה עובד? איך פועלים?

• בחרו החלטה/קבלה/שינוי שאתן מעוניינות ליישם. ההחלטה או הקבלה צריכה להיות ברת ביצוע לאותו היום (לא להחליט לרדת 10 ק"ג במשקל….).
• חובה: עליכן לרצות את השינוי/את הקבלה מאוד, להכיר ביתרונות והטוב שיבוא עליכן ואליכן אם תיישמו זאת.
• לאחר שהחלטתן, תאמרו לעצמכן שאתן מתמידות בה רק היום. ולכו לבצע אותה.
  החשיבה הזו שהשינוי הוא לא אינסופי והוא רק להיום עושה פלאים ביכולת להתמיד בו.
• ברגע שהתמדתן בו מס' ימים הוא כבר חלק מכן. משמע שהצלחתן להתמיד ולהטמיע את השינוי בקרבכן.
• לכן אני פשוט חיה את היום ולא את המחר בכל הקשור להחלטות על חיי. נא לא להתבלבל, אנו צריכות לתכנן את היום, את השבוע ואת החיים שלנו. עלינו לחשוב טוב בבחירת ההחלטה. אבל ברגע שהחלטנו, פשוט מיישמים. אין כזה דבר "אחרי החגים דיאטה.," זה לא עובד. או "אני בדיאטה לא אוכלת פחמימות וסוכרים בכלל… זה לא עובד.. ולא יעבוד… כי זה תקופתי… כמה אפשר להתמיד בלא לאכול סוכרים… ברגע שתפסיקו תעלו הכל חזרה… או לומר "מהיום אני עושה ספורט כל יום". לא קיים בלקסיקון שלי כי זה לא פועל.
• החלטתי החלטה מסוימת, שינוי כלשהו שאני רוצה בחיי, בסוף היום אני בודקת את עצמי ומתייחסת למה הצלחתי לעשות היום למען אותה מטרה שהצבתי לעצמי. את הדרוש שיפור הידוע לי כמובן, אני לא חייבת לציין ולומר לעצמי בכל פעם שהרי אני יודעת אותו. אציין לעצמי את כל הדברים שהצלחתי לעמוד בהן ואומר לעצמי כל הכבוד. אסתכל ואתייחס אליהם כעידוד להמשך ההתמדה והשגת היעד.
• נקודה חשובה אחרונה: אם טרם שיניתי/שפרתי את עצמי, ולא קדמתי את עצמי כלל למען אותה המטרה, אות הוא שעוד לא הפנמתי את חשיבותו, עוד לא פיתחתי אליו מודעות מספקת ולא השתכנעי מספיק שהוא נדרש לחיי. וזה לא יעבוד. חבל על המאמץ ותחושת התסכול והכישלון.

דוגמא לביצוע הרעיון

• אמרו לעצמכן: "עכשיו אני עושה ספורט". ולכו לבצע את תרגילי הספורט שאתן רוצות עכשיו.
  דוגמא נוספת: היום אני לא אוכל שוקולד תעשייתי. יום אחד לא לאכול שוקולד תעשייתי זה לא נורא בכלל…. ואפשר לעמוד בזה… אבל אם תגידו מהיום אני לא אוכלת בכלל יותר שוקולד זה לא יעבוד… זה מייאש…
• למחרת בבוקר שוב תגידו רק היום או רק עכשיו אני מתעמלת/לא אוכלת שוקולד תעשייתי.
• כעבור יומיים – שלושה, שבוע של תרגילי ספורט קבועים/הימנעות משוקולד תעשייתי, ראיתן שהשד לא כל כך נורא. להיפך זה דווקא נחמד ותמצאו חלופה לשוקולד התעשייתי בשוקולד ביתי בריא וטעים להפליא.המצפון שלכן יהיה נקי ותצליחו להתמיד כי אם אתמול ושלשום הצלחתן, אז היום לא?! מובן שכן.בייחוד שמצאתן חלופה טובה אחרת.
• כך בעצם אתן מאמצות ומטמיעות לחייכן את ההרגל החדש שרציתן.
• טיפ קטן וחשוב-מעבר להיותכן משוכנעות בתועלתו ובנחיצותו של השינוי/ההחלטה שאתן צריכות לממש, סייעו לעצמכן בהסרת כל המכשולים והאתגרים שבפניכן. למשל, אם החלטתן לא לצורך שוקולד תעשייתי, פשוט אל תרכשו. אם הוא לא יהיה נגיש לא תוכלו להתפתות אליו… אם אתן רוצות להתעמל, דאגו להנגיש לעצמכן את הכלים הנדרשים להתעמלות שלכן. וכך בכל דבר שתרצו לשנות ולהצליח.

סיכום

הטיפ בקצרה: רצון אמיתי מבוסס ידע ואמונה בנחיצות השינוי, קבלתו רק להיום ולא לזמן בלתי מוגבל. הסרת מכשולים ואתגרים מיותרים מציאת חלופות אפשריות בהתאם לשינוי אם רלוונטי.

• כדי לעמוד בהחלטות שלכן פשוט החליטו שהן רק להיום. עוד יום ועוד אחד וכך כל יום ותגיעו לפסגה שרציתן. תזכרו שצעד ועוד צעד מקרב אתכן ליעד.
• חיו את היום ובצעו את כל מה שאתן רוצות, צריכות ויכולות לבצע היום, עכשיו. כל מה שהצלחתן לעשות מתוך מה שרציתן זה בונוס. השאר יבוא גם כן.
• זכורנה נשים יקרות, "אין דבר העומד בפני הרצון". כלומר שאם תרצו להשיג משהו באמת מכל הלב, הכוונה שאתן מאמינות בצורך שלו, מבינות ומפנימות את משמעותו – אז תצליחו להשיגו.
• ממליצה לכן לקרוא את הפוסט מאכל לגוף ולנפש. שם אני מציינת שיטה שמסייעת לשנות התנהגויות באמצעות העלאת מודעות. אם תבינו את משמעות והצורך בשינוי – תתמידו בו. דרך אגב זו השיטה שעזרה לי לרדת במשקל… ולא לעלות חזרה…. בלי כל מיני טכנולוגיות/תרופות/זריקות/דיאטות מוזרות ….
• ועוד דבר, "סוף מעשה במחשבה תחילה". ההצלחה תלויה בחשיבה.

מאחלת לכן בהצלחה רבה ומקווה שהטיפ הקטן הזה יעזור לכן להתמיד בשינויים שרציתן בחייכן!
זה עובד. בדוק ומנוסה.

💜 סמני 👍, הגיבי ושתפי💜